Для багатьох людей безперервний нічний сон здається рідкісним привілеєм.

Однак глибокий, відновлювальний відпочинок має вирішальне значення для підтримки продуктивності та енергії наступного дня.

Навіть якщо хтось лягає спати вчасно, часто прокидається раптово між 3:00 та 5:00 ранку – закономірність, яка може здаватися випадковою, але вона має значні наслідки.

Походження «Години вовка»

Цей ранній ранковий період часто називають «годиною вовка» – термін, введений шведським режисером Інгмаром Бергманом у його психологічному фільмі жахів. Він припустив, що саме тоді сон досягає найглибшої стадії, кошмари стають інтенсивнішими, а особисті страхи посилюються. Деякі традиції навіть стверджують, що люди, найімовірніше, народжуються та помирають у ці години.

За словами професорки Біргітти Стін, ця ідея походить зі шведського фольклору, де час між 3:00 та 5:00 ранку вважається критичним моментом. У цей час організм переходить у стан повного спокою, що впливає на різні біологічні процеси. У багатьох культурах це також пов’язано з надприродною активністю, з віруваннями, що відьми, привиди та інші сутності найбільш активні в ці години.

Науковий погляд на раннє пробудження

Хоча фольклор пропонує містичну перспективу, наука пропонує власні висновки. Циркадний ритм — внутрішній годинник, який реагує на світло та регулює функції організму — призводить до зниження температури тіла, артеріального тиску та метаболізму вночі. Близько 4:00 ранку ці функції досягають найнижчого рівня, що свідчить про те, що організм перебуває у найглибшій фазі сну.

Однак людям, які страждають від тривоги, може бути особливо важко в цей період. Коли тіло глибоко розслаблене, тривожні думки можуть бути інтенсивнішими, що призводить до раптових пробуджень. Багато людей повідомляють про відчуття дискомфорту або тривоги, які заважають їм знову заснути.

Чому ви можете прокинутися в цей час

Регулярне пробудження в цей час може бути пов’язане зі стресом або тривогою, але інші фактори також можуть сприяти цьому. До них належать нерегулярний режим сну, вживання кофеїну занадто близько до часу сну або погані звички перед сном. Дотримання регулярного графіка сну, обмеження часу перед екраном та практика технік релаксації можуть допомогти зменшити ці ранкові порушення.

Чи то крізь призму науки, чи то фольклору, феномен пробудження в «вовчу годину» продовжує інтригувати багатьох. Немає сумнівів, що якісний сон необхідний для здоров’я та благополуччя, і розуміння того, що відбувається в організмі протягом цих ранніх ранкових годин, може бути ключем до покращення сну та загального відпочинку.