Яблука вважаються фруктом, який «варто їсти щодня» завдяки високому вмісту клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Звичка їсти яблуко щодня може принести багато користі для здоров’я природним та тривалим способом.

Лікарі стверджують, що вживання яблук може

1. Підтримує травлення та живить кишкову мікрофлору

Яблука багаті на розчинну пектинову клітковину — чудове джерело «їжі» для корисних кишкових бактерій. Здорова кишкова мікрофлора сприяє ефективному травленню, що допомагає зменшити запори та здуття живота, а також сприяє кращому засвоєнню поживних речовин.

Більше того, оскільки більша частина імунної системи розташована в кишечнику, регулярне вживання яблук опосередковано підтримує імунітет організму.

2. Підтримує здоров’я серцево-судинної системи

Багато досліджень показали, що яблука можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину завдяки поліфенолам та клітковині, що містяться в яблучній шкірці.

Коли рівень ЛПНЩ контролюється, знижується ризик атеросклерозу, що допомагає зменшити ризик серцево-судинних проблем.

Яблука також містять калій, мінерал, необхідний для підтримки здорового кров’яного тиску.

3. Допомагає контролювати рівень цукру в крові та сприяє контролю ваги

Хоча яблука містять натуральні цукри, їхній високий вміст клітковини допомагає уповільнити засвоєння цукру, стабілізуючи рівень цукру в крові. Вони є відносно хорошим вибором для тих, хто намагається підтримувати свою вагу або контролювати споживання цукру. Вживання яблук перед їжею також дає відчуття легкої ситості, що допомагає обмежити кількість їжі, що споживається пізніше, тим самим допомагаючи контролювати щоденну потребу в калоріях.

4. Забезпечує антиоксиданти, допомагає уповільнити процес старіння та захищає клітини

Яблука містять вітамін С, кверцетин та багато інших антиоксидантів, які допомагають нейтралізувати вільні радикали – фактори, що викликають старіння шкіри, тьмяність та порушення функції клітин.

Регулярне вживання яблук може освітлити шкіру, вирівняти її тон та уповільнити процес старіння. Водночас ці речовини також допомагають зменшити легке запалення в організмі.

стрілка_вперед_ios

Читати даліПауза

00:00

00:04

01:31 Вимкнути звук

Працює на

GliaStudios

5. Підтримує пам’ять та здоров’я мозку

Вважається, що фітохімічні речовини в яблуках мають позитивний вплив на зниження оксидативного стресу на нервові клітини, тим самим допомагаючи захистити мозок і зберегти когнітивні функції з віком.

Деякі обсерваційні дослідження також показали, що регулярне споживання яблук пов’язане зі зниженням ризику втрати пам’яті та вікової нейродегенерації.

Їжте яблука щодня: невеликі поради для кращих результатів

– Помийте та з’їжте шкірку, щоб отримати користь від клітковини та поліфенолів

– 1 фрукт на день (150–200 г) – це розумно

– Людям з чутливим шлунком слід вибирати солодкі або парені яблука

– Полощіть рот після їжі, щоб захистити зубну емаль

– Яблуками не слід замінювати основні страви, щоб уникнути недоїдання

Яблука дуже корисні, але їх слід розглядати як частину різноманітного, збалансованого раціону, а не вважати, що просто їсти яблука достатньо.