Ви коли-небудь прокидаєтеся посеред ночі, завжди близько 3-ї чи 4-ї години ранку?
Якщо це трапляється часто, це може бути не просто звичка чи неспокійна ніч.
На думку експертів, це явище може бути прихованим симптомом серйозніших проблем зі здоров’ям.
Дізнайтеся, які хвороби можуть бути пов’язані з цими нічними пробудженнями та чому так важливо звертати на них увагу.
Чому ми завжди прокидаємося вночі в один і той самий час?
Пробудження вночі може бути пов’язане з кількома факторами : стресом, розладом травлення або поганою гігієною сну . Однак, коли воно стає регулярним , це може бути сигналом, який намагається вам послати ваш організм .
Ось чотири проблеми зі здоров’ям, пов’язані з нічними пробудженнями.
Чотири несподівані хвороби
- Серцево-судинні проблеми: коли ваше серце попереджає вас
Зв’язок між серцевими захворюваннями та розладами сну добре задокументований. Якщо ви часто прокидаєтеся зі стисненням у грудях, нерегулярним серцебиттям або утрудненим диханням , це може бути ранньою ознакою високого кров’яного тиску або серцево-судинного захворювання .
Для чого?
Вночі ваше тіло повинно відпочивати . Якщо вашому серцю важко ефективно перекачувати кров , воно може подати сигнал тривоги, щоб привернути вашу увагу .
На що звернути увагу:
Якщо ці симптоми не зникають, наполегливо рекомендується звернутися до лікаря .
- Дисфункція печінки: сигнал до прийому добавок
Згідно з традиційною китайською медициною (ТКМ) , пробудження між 1:00 та 3:00 ранку може бути пов’язане із застійним міокардом печінки . Цей орган відіграє ключову роль у детоксикації організму , особливо вночі.
Можливі причини:
- Дієта з занадто високим вмістом жиру
- Надмірне вживання алкоголю
- Такі захворювання, як жирова хвороба печінки
На що звернути увагу:
Постійна втома, здуття живота, головні болі та розлад шлунку можуть свідчити про перевантаження печінки .
- Стрес та розлади психічного здоров’я: розлади сну, спричинені тривогою
Тривога та депресія є поширеними причинами нічних пробуджень . Хронічний стрес призводить до надмірного вироблення кортизолу , гормону стресу, який підтримує мозок у стані бадьорості , що призводить до глибокого сну та частих пробуджень .
Ознаки, на які варто звернути увагу:
- Прокидаючись з відчуттям паніки
- прискорений пульс
- Складність рендерингу
Що робити?
Перед сном використовуйте методи релаксації:
- Медитація
- Глибоке дихання
- Ведення щоденника
- Дисбаланс цукру в крові: брак палива для організму
Діабет або значні коливання рівня цукру в крові можуть спричиняти раптові пробудження вночі .
Для чого?
Нічна гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові) посилає організму попереджувальний сигнал, змушуючи його прокидатися та шукати енергію.
Ознаки, на які варто звернути увагу:
- Нічна пітливість
- Серцебиття
- Сильне відчуття голоду після пробудження
Рішення:
Відкоригуйте свій раціон, вживаючи страви з високим вмістом цукру ввечері та зосереджуючись на джерелах білка та клітковини .
Що робити, якщо ви прокидаєтеся щоночі?
Якщо ви регулярно прокидаєтеся о 3-й або 4-й годині ранку , важливо не ігнорувати це явище .
- Зверніть увагу на свої симптоми : чи є якісь інші супутні симптоми (серцебиття, втома, тривога, здуття живота)?
- Відкоригуйте свій раціон : уникайте алкоголю та надмірного вживання цукру перед сном.
- Керуйте стресом : обмежуйте час, проведений перед екраном , та використовуйте методи релаксації .
- Зверніться до лікаря : якщо пробудження часті та супроводжуються іншими симптомами , можуть знадобитися подальші обстеження .
Висновок: Сигнал, який не можна ігнорувати
Часте прокидання в один і той самий час може здаватися нешкідливим, але якщо це стає звичкою , це може бути симптомом основних проблем зі здоров’ям .
Незалежно від того, чи є причиною проблеми з серцем, печінкою, стрес чи дисбаланс цукру в крові , до нічних пробуджень слід ставитися серйозно .
Прислухання до свого тіла та формування корисних звичок можуть суттєво вплинути на ваш сон і здоров’я.
