Фітотерапія, геммотерапія, продукти, яких слід уникати, продукти, які варто їсти, рекомендовані фрукти та навіть домашні соки: відкрийте для себе правильні звички, які допоможуть вам природним чином знизити рівень поганого холестерину та, перш за все, запобігти його появі!
Щоб знизити рівень поганого холестерину , потрібен цілісний підхід.
Простого виключення певних продуктів недостатньо для зниження рівня поганого холестерину , який є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань .
Також слід враховувати інші фактори, такі як регулярна фізична активність та краще управління стресом. Щоб допомогти вам у цьому, натуропат Емілі Каппс розкриває всі природні способи зниження рівня поганого холестерину.
Які продукти знижують рівень поганого холестерину?
«Щоб знизити рівень поганого холестерину, необхідно змінити свій загальний спосіб життя, щоб ефективно захистити своє здоров’я. Але перший крок, звичайно, це уважніше переглянути свій раціон», – пояснює Емілі Каппс.
Збалансоване харчування справді дуже важливе та передбачає правильний розподіл вуглеводів , ліпідів та білків протягом дня.
Яких продуктів слід уникати, якщо у вас високий рівень холестерину?
Людям з високим рівнем поганого холестерину слід обмежити або навіть повністю виключити певні продукти. Уникайте алкоголю , насичених жирів, солодощів, смаженої та панірованої їжі.
Ми також обмежимо споживання м’яса , особливо червоного м’яса , яке є більш поширеним (до трьох разів на тиждень, бажано білого м’яса).
Які продукти слід їсти, якщо у вас високий рівень холестерину?
В ідеалі, обід чи вечеря повинні складатися наполовину з овочів , завдяки клітковині , яку вони містять , що зменшить всмоктування холестерину в кишечнику.
Що стосується риби, найкраще вибирати жирну рибу (лосось, скумбрія, сардини…), оскільки вона багата на омега-3 жирні кислоти , які допомагають знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину, як зазначає Емілі Каппс.
Щоб забезпечити наш організм потрібною кількістю омега-3, 6 та 9 жирних кислот, які чудово впливають на здоров’я серцево-судинної системи, ми черпаємо натхнення з критської дієти , також відомої як середземноморська дієта , і регулярно споживаємо такі продукти:
- Олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи…)
- Від адвоката
- Оливкова олія , ріпакова олія або соняшникова олія
- Зелені овочі
- Водорості…
Коли йдеться про яйця, які іноді викликають суперечки щодо рівня холестерину, немає жодної причини повністю виключати їх з нашого раціону.
«Все залежить від кількості; ніколи не варто перестаратися, незалежно від типу їжі. Яйця можна їсти приблизно раз на тиждень, оскільки вони містять цікаві незамінні амінокислоти!» — рекомендує натуропат.
Зрештою, якщо ви їсте злаки або зернові продукти, завжди обирайте цільнозернові або напівзернові, щоб скористатися перевагами клітковини, яку вони містять, наприклад, цільнозерновий хліб, коричневий рис тощо.
Які фрукти можуть знизити рівень холестерину?
Навіть якщо фрукти містять цукор, ми можемо їх споживати і навіть повинні включати їх у свій щоденний раціон, каже Емілі Каппс, яка вказала на три фрукти, яким слід надавати пріоритет:
«Їхній склад допоможе запобігти накопиченню жиру та зменшить всмоктування холестерину в кишечнику. Крім того, клітковина матиме благотворний вплив на транспортування ліпідів та їх рівень у крові», – пояснює він.
Як знизити рівень холестерину природним шляхом?
Щоб природним шляхом знизити рівень поганого холестерину, можуть бути корисними трави , звичайно ж, як частина збалансованого харчування!
- Псиліум. Багатий на розчинну клітковину, псиліум допомагає зменшити всмоктування холестерину в кишечнику. Приймайте одну чайну ложку на склянку води.
- Хром. Особливо рекомендується людям, які не обов’язково їдять жирну їжу, але люблять солодощі. Хром , що приймається в ампулах, допомагає регулювати рівень цукру в крові та знижувати рівень поганого холестерину.
- Мацерат оливкових бруньок. Цей геммотерапевтичний засіб знижує рівень поганого холестерину та кров’яного тиску. Використовуйте як частину лікування: розведіть кілька крапель під язиком у склянці води.
- Кульбаба . Ця рослина, доступна в капсулах або у вигляді чаю, багата на вітаміни та мінерали і допомагає знизити рівень холестерину в крові .
Зниження рівня холестерину: навчіться керувати стресом та фізичними вправами
«Ви можете вести ідеальний спосіб життя і все одно мати поганий холестерин. У такому разі ми спробуємо знизити його, працюючи над управлінням стресом, який може бути фактором, що сприяє виробленню поганого холестерину…» — каже Емілі Каппс.
Існує багато методів і порад, які допоможуть вам навчитися керувати стресом . Вам вирішувати, який з них найкраще підходить саме вам.
- Ефірні олії проти стресу
- Медитація усвідомленості
- Черевне дихання
- Арт -терапія
- Спорт…
Якщо ви вже фізично активні, ви можете збільшити кількість занять на тиждень (3-4 рази на тиждень можуть значно знизити рівень поганого холестерину та, навпаки, підвищити рівень хорошого холестерину). Також обирайте кардіо види спорту (біг, швидка ходьба , еліптичні тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування , Табата , плавання тощо), щоб стимулювати кровообіг і лімфообіг, а отже, і серцево-судинну систему.
Зниження рівня холестерину: старі казки
Як зазначає Емілі Каппс, два фруктові соки, які описуються як «гіпохолестеринемічні», можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину в крові:
- Грушевий сік
- Яблучний сік (випийте склянку вранці натщесерце, щоб забезпечити додаткове відчуття ситості)
Пам’ятайте, що для повної насолоди корисними властивостями соки мають бути органічними, без доданого цукру та бажано приготованими вдома з органічно вирощених фруктів за допомогою соковижималки!
Рецепт соку для зниження рівня холестерину
- 200 грамів моркви
- Свіжовичавлений лимонний сік
- Кілька трав
Вичавіть сік моркви, додайте свіжовичавлений лимонний сік , трохи трав, і вуаля! Пийте по склянці цієї суміші щодня.
Корисно знати: ці домашні засоби та рослинні засоби можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину в крові та підвищити рівень хорошого холестерину. Хоча вони ефективні як профілактичні заходи, вони не замінюють консультації зі спеціалістом, таким як кардіолог або сімейний лікар. Якщо у вас є якісь занепокоєння, не соромтеся звернутися до лікаря для отримання відповідного лікування.
