Спочатку виникають труднощі із засинанням або нічні пробудження, спричинені легшим сном через вік, тривогу, страх хвороби, страх смерті під час сну тощо.

Потім ці періоди безсоння зрештою тривають, і розвивається справжня одержимість цими проблемами, коли щоночі людина переконує себе, що ця ніч буде пеклом.

Як нам позбутися цих негативних думок?

Використовуйте методи візуалізації (КПТ), щоб уявити свою спальню як затишний куточок, де ви добре відпочиватимете. Обмежте час, який ви проводите в ліжку, щоб збільшити тиск сну. Наприклад, якщо ви спите лише чотири години на добу, але залишаєтеся під ковдрою вісім годин, ваша загальна ефективність сну оцінюється в 50%. Потім вам слід вставати через чотири години та уникати денного сну, щоб максимізувати свою потребу у відпочинку. Його ефективність швидко зросте до 80% або навіть більше. Ця «реєстрація» має бути тимчасовою; «коефіцієнт сну» має збільшуватися на кілька хвилин на день, доки не досягне прийнятного рівня якості та тривалості.

Які природні методи можуть мені допомогти?

Усі методи релаксації, а також контроль подразників, ефективні: час сну та спальня стали джерелами стресу та фрустрації. Метод спрямований на те, щоб знову зробити ліжко тригером для сну, лягаючи спати лише тоді, коли людина відчуває сильну втому та готова заснути. Якщо людина не задрімала протягом п’ятнадцяти хвилин, вона змінює кімнату та повторює той самий сценарій пізніше. Парадоксальний намір, ще один метод зняття психологічного тиску (наприклад, зробити страх нездатності заснути абсурдним), також є зброєю проти безсоння.