Поділилися досвідом заради легшої ваги…
Вони погодилися розкрити свої найкращі рецепти для схуднення, а також практичні поради, які полегшать вам це завдання.
Немає чарівної формули для схуднення , є лише стратегії здорового глузду, які кожна жінка експериментує у своєму прагненні до ідеальної ваги.
Наша редакційна команда попросила тих, хто успішно завершив цей шлях, поділитися своїми порадами щодо схуднення, щоб уникнути невдач і рецидивів.
Ми розраховуємо на їхні 30 золотих правил, які допоможуть нам повернути (і підтримувати) фігуру «пісочний годинник».
Керол-Анн: «Вага? Щоденна боротьба».
«Ти бачиш, як набираєш вагу, але ховаєш голову в пісок…» – зізнається Керол-Анн. Саме коли ваги досягли 85 кг, вона вирішила взяти своє здоров’я під контроль. Ключовими були рекомендації щодо харчування, вивчення основ харчування, фізичні вправи та велика сила волі. Після того, як вона схудла до 55 кг, голодуючи, вона знову повернулася до здорової ваги 62 кг, що дозволяє їй насолоджуватися їжею, дотримуючись збалансованого харчування.
Ключові моменти, які слід пам’ятати:
- Не соромтеся звертатися за допомогою до спеціаліста з харчування, щоб переконатися, що ви обрали правильне харчування.
- Консультація терапевта, щоб зрозуміти походження харчової тяги, може бути корисною.
- Немає сенсу намагатися схуднути, якщо ви ще не вирішили! Особистий тригер діє як каталізатор і посилює мотивацію.
- Ми худнемо, перш за все, для себе , а не для того, щоб догодити оточуючим! Мета — понад усе, почуватися добре душею та тілом.
- Ми повинні прийняти те, що іноді трапляються рецидиви, не звинувачуючи себе та не будучи надто суворими до себе.
- Будьте реалістами щодо своєї втрати ваги! Немає ідеальної ваги, є лише вага, яка вам підходить для стабілізації з часом.
- Висловлення своїх почуттів словами допомагає зрозуміти, що відбувається у вашому тілі.
- Не соромтеся вивчати питання харчування . Це допоможе вам зрозуміти свої помилки та повернутися на правильний шлях.
- Вона черпала свою мотивацію з того, що мала взірець для наслідування: «Для мене це була Бріджит Бардо. У мене була її фотографія, на яку я дивилася, щоб зарядитися енергією».
- Заняття спортом допомагають вам пізнати своє тіло та залишаються важливою підтримкою у вашому прагненні до стрункості.
- Втрата ваги – не найскладніша частина. З іншого боку, її підтримка вимагає справжньої підготовки. Не нехтуйте етапом після дієти, щоб закріпити свій прогрес.
- Хоча вага не повинна ставати нав’язливою ідеєю, не відводьте погляду, коли ваші ваги показують кілька зайвих кілограмів!
- Важливо вивчити основні правила дієтології, щоб обмежити харчові помилки, які можуть стати вагомим фактором.
- Якщо ви не хочете займатися груповими видами спорту, спеціальні програми в інтернеті дуже ефективні для тренувань вдома.
- З часом ви поступово розвиваєте корисні звички. Будьте терплячими до свого тіла та пильно стежте за своєю вагою.
Елізабет: «Рівноваги набувається з часом».Елізабет, яка страждала на ожиріння до 16 років, почала поступово худнути, позбувшись шкідливих звичок малорухливого способу життя та перекусів. Через два роки вона справді скинула ці три цифри на вагах і з гордістю носила джинси 40-го розміру. Її секрет? Танці, ходьба та майже вегетаріанська дієта.Примітка: - Не змушуйте себе їсти страви, які вам не подобаються , навіть якщо вони позначені як «дієтичні». Щоб дотримуватися дієти в довгостроковій перспективі, краще покладатися на апетитні страви.
- Перші кілька днів найважчі. Займіть свій розум і руки, щоб уникнути нав’язливих емоцій. Це трохи схоже на те, як коли ви кидаєте палити і хочете позбутися звички робити це.
- Завжди носіть із собою термос. Чай та трав’яні відвари ефективні для пригнічення апетиту та сприяння глибокому дренажу.
- Ваш головний ворог – це малорухливий спосіб життя. Намагайтеся залишатися активним, щоб уникнути спокуси тістечок перед телевізором.
- Хоча важливо регулярно зважуватися, щоб відстежувати свій прогрес, не зациклюйтеся на вагах, щоб перевірити, скільки грамів ви втратили.
- Нагородіть свої зусилля, купивши собі нові штани або побалувавши себе розслаблюючим масажем. Піклуватися про себе – це приємно!
- Не слідуйте кожній поточній харчовій тенденції! Натомість прислухайтеся до свого тіла. Може знадобитися час, щоб відновити з ним зв’язок.
- Якщо ви вже змушені потурати собі, робіть це опівдні, що дозволить вам їсти легше ввечері та обмежити шкоду.
- Під час фази стабілізації дозвольте собі потурати собі, не рахуючи калорії, а насолоджуючись цими моментами.
- Найкраще уникати обіду перед екраном комп’ютера, щоб усвідомлювати, що ви їсте, і не бути загіпнотизованим зображенням.
- Додайте трохи кольору до вашої тарілки, трохи спецій та гарної сервіровки… Все, щоб страви справді стали святом для почуттів.
- Отримуйте задоволення, змагаючись у тому, хто їсть якомога повільніше за столом, це сприятиме відчуттю ситості.
- Завжди майте в сумці здорову закуску , таку як яблуко або злаковий батончик, щоб не піддатися спокусі в пекарні за перших ознак голоду.
- Наскільки це можливо, обирайте свіжі та натуральні продукти, які обмежують споживання прихованих цукрів та жирів.
- Втрата ваги не повинна бути болісним досвідом. Балуйте своє тіло, любіть його та піклуйтеся про нього. Воно винагородить вас сторицею!
3 питання до дієтолога П’єра Азама, засновника Обсерваторії ожиріння:
Чи всі ми рівні, коли йдеться про вагу?
Розподіл генетичних та морфологічних характеристик визначається при народженні. Спосіб життя та харчові звички роблять все інше. Деякі жінки ніколи не матимуть проблем із вагою. Для тих, хто схильний до легшого набору ваги, важливо розробити збалансований план харчування для підтримки контролю ваги.
Як стежити за своєю вагою, щоб це не стало нав’язливою пристрастю?
Жінки несвідомо стежать за своєю вагою через гардероб. Відчуття легкої тісноти в джинсах – це попереджувальний знак, який вони знають, як розпізнати. Один розмір одягу відповідає 4 кг . Коли ви набрали 2 кг, ви не почуваєтеся комфортно в штанях.
Як мені успішно знайти свій харчовий баланс?
Наші потреби в поживних речовинах зменшуються протягом дня. В ідеалі, нам слід розставляти пріоритети в наших прийомах їжі. Одне дослідження показало, що спад сну о 17:00 часто є наслідком легкого сніданку. Найкраще дотримуватися певних фізіологічних сигналів, які ми схильні забувати. Триразове харчування є важливим і життєво важливим правилом для підтримки балансу організму .
Зупиніть стрес! Зі спортивним тренером Рено Русселем:
«Стрес повсякденного життя є однією з головних причин збільшення ваги . Дотримання обмежувальної дієти лише посилює тиск. Кортизол, гормон стресу, є одним із захисних механізмів організму, і саме він спричиняє втрату м’язів, що робить неможливим скидання останніх кількох кілограмів. Потім жир повертається ще швидше, як тільки обмеження знімається. Не слід безглуздо запускати захисні механізми організму; потрібно обходити їх та розумно працювати з ними. Їжу ніколи не слід відокремлювати від задоволення . Втрата ваги – це радість, а не покарання!»
