Хороший нічний сон також означає прийняти правильну позу!

Остеопат перераховує найкращі пози, щоб прокинутися без болю.

Біль у спині, напружена шия, німіють ноги…

Вам часто важко прокинутися через біль у певних частинах тіла? Цілком можливо, що ви погано спите.

Не панікуйте: це неминуче! Ви просто повинні змінити свої звички, навіть якщо це часто легше сказати, ніж зробити. Хоча ідеальної пози для сну не існує, є кілька основних правил, щоб уникнути болю, починаючи з вибору матраца, який не повинен бути ні надто жорстким, ні надто м’яким.

Певні позиції також можуть зняти напругу, яка проявляється в певних сферах.

Захистіть свою спину

Щоб захистити спину під час сну, рекомендується лежати на спині, підклавши подушку під коліна.

Ви віддаєте перевагу спати на боці? Покладіть подушку між колінами, зведіть ноги разом у позу мисливської собаки та тримайте хребет рівно.

Уникнення болю в шиї

Ви часто відчуваєте біль у шиї, коли прокидаєтеся? Будьте обережні, не використовуйте занадто м’яку подушку і не нахиляйте голову надто вперед або назад.

Для цього ляжте на спину, покладіть під голову подушку, а під шию — подушку поменше.

Якщо ви спите на боці, повторіть процедуру, підклавши під шию подушку меншого розміру.

Захист плечей

Є два варіанти боротьби з болем у плечі: ви можете лягти на спину з подушкою під ліктем, щоб зменшити відчуття тиску вниз від ваги.

Ви також можете лягти на бік, поклавши перед собою подушку і спершись на неї рукою. Це запобігає його падінню, що викликає відчуття тяжкості, а отже, біль у плечі.

Захистіть свої плечі

Якщо у вас болить плече і ви вважаєте за краще спати на боці, ляжте на бік, протилежний хворому плечу, щоб зняти напругу.

Зніміть тиск з ніг

Для запобігання болю в ногах рекомендується підняти стопи і підкласти під коліна подушку.

Захистіть свій таз

Якщо ви спите на спині, ви можете підкласти подушку під коліна, а якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, ви можете підкласти подушку під цю область, щоб зменшити тиск на таз і поперек.

Боріться з болем у животі

Ви страждаєте від кислотного рефлюксу? Ви можете підняти ліжко і лягти на лівий бік. Мета — не підняти голову, а лягти на похилу площину.

Якщо вас мучить здуття живота, ви можете лягти на живіт, одну руку під прямим кутом, а ногу з того ж боку злегка підтягнути до грудей.

Jaw Guard

Щоб полегшити біль у щелепі, яка часто пов’язана з напругою в шиї, рекомендується полегшити біль у шиї, підклавши під шию невелику подушку.

Якщо біль у щелепі пов’язаний із бруксизмом, вам слід проконсультуватися зі стоматологом, який може порадити носити капу, або з остеопатом, який може зняти цю напругу.