Вони вражають без попередження, часто посеред ночі: ті відомі судоми, які змушують вас зістрибувати з ліжка.

Біль, який може порушити ваш сон… Але чому вони виникають і, що ще важливіше, як їх уникнути?

Якщо ці м’язові спазми вас турбують, будьте в курсі: є рішення, які допоможуть вам спокійніше провести ніч.

Чому вночі у нас виникають судоми ніг?

Нічні судоми – це раптові, мимовільні спазми певних м’язів, найчастіше в литках, стопах або стегнах. Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин, іноді залишаючи постійний дискомфорт. Ось найпоширеніші причини:

Недостатнє зволоження

Ви можете не пити достатньо води протягом дня. Коли ваш організм зневоднений, йому важко підтримувати належний баланс електролітів (калію, магнію, кальцію), які необхідні для правильного функціонування м’язів. В результаті ваші м’язи стають більш схильними до судом.

Дефіцит мінералів

Нестача магнію, кальцію або калію є добре відомим фактором м’язових судом. Ці поживні речовини дозволяють вашим м’язам правильно скорочуватися та розслаблятися.

Поганий кровообіг

Тривале сидіння або лежання без руху може уповільнити кровообіг, особливо в ногах. Менш насичені киснем м’язи стають більш схильними до мимовільних судом, коли ви відпочиваєте.

М’язова втома

Після активного дня – інтенсивної фізичної активності, тривалих прогулянок або тривалого стояння – ваші м’язи можуть реагувати мимовільним скороченням вночі.

Положення для сну

Сон зі стопами, спрямованими вниз (пальці ніг спрямовані вниз), може призвести до скорочення литкових м’язів, що збільшує ризик виникнення судом.

Певні захворювання

Деякі захворювання, такі як вагітність, діабет, захворювання щитовидної залози або деякі нервові розлади, можуть посилювати нічні судоми.

Побічні ефекти деяких ліків

Деякі методи лікування, такі як діуретики, статини або бета-блокатори, можуть викликати судоми.

Як запобігти нічним судомам?

На щастя, кілька простих кроків можуть творити дива!

Підтримуйте водний баланс

Регулярно пийте воду протягом дня. У разі сильного потовиділення (спека, фізична активність) також обирайте напої, багаті на електроліти.

Легка розтяжка

Перед сном розімніть литки, стегна та стопи. Коротка вправа йоги або легка розтяжка допоможуть розслабити м’язи.

Прийміть правильну позу для сну

Уникайте сну з витягнутими ногами. Тримайте їх у нейтральному положенні: подушка під щиколотками може допомогти.

Помасажуйте ноги та прикладіть тепло

Легкий масаж або прикладання теплого рушника перед сном допомагає розслабити м’язи.

Зверніть увагу на свій раціон

Віддавайте перевагу продуктам, багатим на магній (мигдаль, насіння, шпинат), калій (банани, солодка картопля) та кальцій (молочні продукти, зелені овочі).

Носіть компресійні панчохи

Якщо ви часто сидите або стоїте протягом тривалого часу, вони можуть покращити кровообіг.

Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.

Ці речовини сприяють зневодненню та можуть погіршити мінеральний дисбаланс.

Коли звертатися за консультацією?

Якщо судоми стають дуже частими, особливо болючими або тривають довше кількох хвилин, найкраще звернутися до лікаря. Вони можуть свідчити про наявність проблеми, яка потребує належного подальшого догляду.

Дотримуючись цих простих щоденних кроків, ви дасте своїм ногам можливість добре спати… і добре спати!