Вам набридли ночі, перервані частими відвідуваннями туалету?

Не хвилюйтеся, ви не самотні. Вставати один або кілька разів, щоб помочитися, може здаватися банальним, навіть неминучим.

Однак це може турбувати ваш сон більше, ніж ви думаєте…

Особливо фаза швидкого сну (REM), яка так важлива для нашого психічного та фізичного балансу.

То чому ж ця звичка так сильно порушує наш нічний сон, і як можна повернутися до справді відновлювального сну? Ми пояснюємо.

Фаза швидкого сну – невідомий герой

Ця фаза сну діє як своєрідний регуляторний центр для наших ночей. Вона покращує пам’ять, стабілізує настрій і допомагає керувати емоціями. Коротше кажучи, саме тоді наш мозок розбирається в ситуації.

Але це ще не все: під час фази швидкого сну наш організм виробляє важливий гормон, АДГ (антидіуретичний гормон). Його роль? Зменшити вироблення сечі вночі, або, точніше, уникнути… потреби ходити до туалету.

Проблема: якщо наш сон порушений (стрес, нерегулярна діяльність, час, проведений перед екраном тощо), цей гормон виділяється в меншій кількості. В результаті сечовий міхур функціонує так само, як і вдень, змушуючи нас вставати з ліжка.

Чому вставати щоночі — погана ідея

 Раптове пробудження перериває ваш цикл сну. Це як перервати десятихвилинний фільм: важко встигати, чи не так ? 

Перериваючи фазу REM:

Ти прокидаєшся більш втомленим,

Ви менш зосереджені та більш дратівливі,

Ви послаблюєте свою пам’ять.

І цей цикл може відбуватися навіть без нашого розуміння.

Прості кроки для відновлення стабільнішого сну

Гарна новина: вам не потрібно повністю все переробляти. Невеликі зміни у вашому щоденному розпорядку можуть мати величезне значення.

Виробіть регулярний ритм сну

Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Це природним чином регулює вироблення АДГ.

Створіть заспокійливий ритуал

Тепла ванна, ніжна музика або кілька повільних вдихів… Побалуйте себе хвилинкою спокою перед сном.

Зосередьтеся на помірності

Обмежте споживання води за 1-2 години до сну.

З’їжте легку вечерю щонайменше за дві години до сну.

Уникайте кави та алкоголю після 16:00.

Подбайте про атмосферу в спальні

Прохолодна, тиха кімната, без екранів та синього світла (без телевізора чи телефону) є важливою для спокійного сну.

Ще одна порада: прислухайтеся до свого тіла.

Періодичні пробудження не є причиною для занепокоєння. Але якщо це стає регулярним явищем, можливо, настав час переглянути свій спосіб життя… або вирішити проблему стресу, що його викликає. А якщо нічні пробудження продовжуються, не соромтеся звернутися до лікаря.

Проспати всю ніч – це як знову відкрити продовження незакінченого сну: спокійне, корисне та необхідне.