Влітку, а особливо під час спеки, повертається знайоме відчуття: важкі, набряклі та іноді болять ноги.

Ось як краще лікувати та запобігати цьому. Перейти до змісту

Це ледь помітний, але постійний дискомфорт. Під час спеки, яка охопила майже всю країну, відчуття важкості в ногах повертається.

Це дифузне відчуття тяжкості, яке з’являється наприкінці дня, іноді вже вранці, не є просто тимчасовим дискомфортом. Це часто перший симптом венозної недостатності, порушення кровообігу, яке вражає переважно жінок і має тенденцію до посилення влітку, підтверджує Олівіу Крісан, лікар загальної практики та медичний директор у Thuasne. Чому? «Тому що спека розширює вени, що послаблює клапани, які повинні перекачувати кров до серця», – пояснює медичний працівник.

В результаті порушується венозний повернення, і кров застоюється в ногах. Гарна новина полягає в тому, що існують способи вирішення цієї проблеми в короткостроковій та середньостроковій перспективі.

Рухайтеся

Все починається з дуже простого рефлексу: рухайтеся більше і частіше. «Регулярна фізична активність – це перша рекомендація, оскільки вона активує так званий м’язовий венозний насос. Це м’яз, який, скорочуючись, допомагає перекачувати кров вгору. Без руху цей насос перестає працювати, і кровообіг сповільнюється», – підсумовує доктор Олівіу Крісан.

Зокрема, це означає щоденні прогулянки, коли це можливо, наприклад, на роботу, уникання ліфтів, регулярне вставання з офісного крісла, а також заняття спортом, таким як їзда на велосипеді, плавання або навіть гольф. «Це щадні види спорту, які покращують венозний відтік, не пошкоджуючи суглоби», – наголошує він. З іншого боку, слід уникати тривалих або дуже інтенсивних статичних навантажень, таких як каякінг або силові тренування сидячи. «Краще ходити 30 хвилин на день, ніж бігати раз на тиждень», – наголошує він. «В ідеалі слід прагнути 45-50 хвилин помірної активності тричі на тиждень».

Компресійні панчохи

Друге рішення, також недооцінене: компресійні панчохи. Їхня роль? Поступове стиснення ноги, знизу вгору, стимулює кровообіг і звужує розширені вени. «Це стиснення покращує функцію клапанів, зменшує набряк і знімає відчуття тяжкості. Це дуже просто зрозуміти: ми механічно допомагаємо організму виконувати свою роботу», – каже медичний працівник.

Щоб отримати від них максимум користі, доктор Олівіу Крісан рекомендує одягати їх одразу після пробудження та носити протягом дня. «Це ліки, які ви носите», – запевняє він. А сімейний лікар заспокоює тих, хто боїться спеки: «Нам справді потрібно відірватися від нашого старомодного та незручного образу. Сьогодні доступні дуже тонкі колготки, розроблені для літа, виготовлені з натуральних волокон, таких як льон або бавовна. Це медичні вироби, а не незручні колготки», – наголошує медичний директор Thuasne.

Холодна вода

Прохолодна вода також має свої переваги. «Вона має вазоконстрикторний ефект, іншими словами, зменшує розширення вен і тимчасово покращує їхній тонус. Це забезпечує негайне полегшення, навіть якщо воно тимчасове», – додає доктор Олівіу Крісан. На практиці направляйте душову лійку або струмінь холодної води на ноги, щоб він піднімався вгору, від щиколоток до стегон. Замочування ніг у прохолодній воді також має заспокійливий ефект. «Синергія холодної води в поєднанні з регулярною фізичною активністю та компресійними панчохами додатково захищає та полегшує відчуття важкості в ногах», – обіцяє лікар.

Підніміть ноги

Увечері, особливо якщо ви довго стояли або сиділи протягом дня, подумайте про те, щоб підняти ноги за допомогою подушки або підняти узніжжя ліжка. Цей метод допомагає відводити скупчення крові з нижніх кінцівок, радить ваш сімейний лікар.

Погані ідеї

Однак, варто бути обережним, оскільки до деяких варіантів слід підходити з обережністю, попереджає доктор Олівіу Крісан. Це стосується і масажів, які можуть забезпечити тимчасове полегшення за умови правильного виконання. «Вони є альтернативою, яку варто розглянути, але лише якщо їх виконує кваліфікований фахівець, наприклад, фізіотерапевт, який спеціалізується на лімфодренажі. В іншому випадку вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі», – попереджає медичний директор Туасне.

Охолоджувальні креми, гелі або трав’яні чаї, відомі як «кровообігові» засоби, також не слід вважати комплексними рішеннями. Їхній ефект, хоча деякі користувачі й стверджують про нього, залишається «незначним», зазначає він. Також необхідно стежити за своїм харчуванням. Деякі фрукти, багаті на флавоноїди, іноді рекламуються за їхній корисний потенціал. Однак навіть у цьому випадку науковий дискурс залишається збалансованим. «Існують гіпотези, але дослідження все ще не є остаточними. Ми не можемо ототожнювати їх зі стисненням або фізичною активністю», — каже доктор Олівіу Крісан.

Також важливо пам’ятати, що певні професійні середовища більше сприяють розвитку венозних захворювань. Професії, які вимагають тривалого стояння або, навпаки, вимушеного сидячого способу життя, такі як медсестринство, перукарство чи викладання, мають більший ризик. «Це середовища, де мало або взагалі немає руху, і це автоматично сприяє застою крові», – наголошує сімейний лікар.

Коли слід звернутися до лікаря?

Постійний дискомфорт ніколи не буває тривіальним. Щоденна важкість у ногах, поколювання, набряки… Усі ці скарги потребують медичної допомоги, особливо якщо симптоми не зникають. «Ви можете звернутися до лікаря, щойно помітите невеликі, видимі варикозні вени, навіть якщо вони незначні. Це ознака розвитку венозного захворювання», – каже доктор Олівіу Крісан.