Справжнє питання. – Морська зірка, поза ембріона, на животі, або, можливо, навіть – хто знає? – під рукою вашого партнера…

Яка ідеальна поза для спокійного сну та уникнення можливого пошкодження хребців і шиї?

Два експерти дають відповіді. Пропустити рекламу

Коли справа доходить до поз для сну, кожен має свої вподобання та пропонує власні поради. Сон на спині запобігає появі зморшок, поза ембріона призводить до обвисання грудей, а сон на животі шкідливий для шиї…

Хоча рекомендується ніколи не засинати таким чином, чи існує ідеальна поза, яка сприяє сну та запобігає пошкодженню організму?

Остеопат Селестен Сертеле та фізіотерапевт Жеремі Фетрі вказують на переваги та недоліки кожної позиції.

У цьому відео шість корисних звичок, які варто розвинути перед сном

На животі

Хоча для деяких людей немає нічого приємнішого чи визвольнішого, ніж засинати обличчям вниз на животі, ця позиція не ідеальна для тіла. За словами остеопата Селестена Сертелета, сон на животі може викликати «напругу в м’язах стравоходу та трахеї, а також тиск на грудну клітку, яка не розтягується належним чином і призводить до утрудненого дихання». Ця позиція також не є оптимальною для шиї. Фізіотерапевт Жеремі Фетрі пояснює: «На практиці ми виявляємо, що люди, які щоночі сплять на животі, більш схильні до болю в шиї, ніж ті, хто спить на боці або спині. Під час сну на животі голова повернута вбік, що створює тиск на хребет. Крім того, спина вигинається, а хребці зміщені. У цій позиції найкраще спати на твердому матраці та плоскій подушці».

Положення плода

Це вважається найпопулярнішою позицією, але вона підходить не всім: «У положенні ембріона хребет не зберігає свого природного вигину; він округлий. Ми згорнулися калачиком, тому грудна клітка не має достатньо місця для розкриття. Людина, яка робить глибокий вдих під час сну, відчуватиме дискомфорт. З іншого боку, для людей з болем у спині нахил вперед може бути способом захистити себе», – пояснює остеопат. «Якщо ви звикли спати в цій позі, краще зігнути одну ногу та випрямити іншу, щоб полегшити тиск на таз», – радить фізіотерапевт Жеремі Фетрі.

На спині

Все залежить від вашої форми тіла та матраца.

Часто кажуть, що це ідеальна поза для міцного здоров’я. І для підтримки здорового сяйва, адже ваше обличчя не проводить вісім годин, зарившись у подушку. Однак, все залежить від форми вашого тіла та матраца: «Якщо у вас вигнута спина, а голова спрямована вперед, вам потрібно буде підперти шию кількома подушками. Занадто жорсткий матрац також спричинить біль, оскільки м’язи будуть стискатися», – пояснює остеопат. Крім того, ця поза не рекомендується людям, схильним до хропіння та апное сну.

Щоб оптимізувати поставу, підкладіть подушку під коліна. «Якщо одна нога пряма та лежить на матраці, інша буде нахилятися, що напружить сідничні м’язи та потягне стегна й таз», – пояснює спеціаліст. А як щодо властивостей проти зморшок? Остеопат віддає перевагу помірності: «Сон на одному боці може спричинити тиск на шкіру та м’язи, оскільки кров і кисень більше не надходять до тканин, і регенерація вночі буде порушена. Також ніколи не слід рухатися вночі, що трапляється рідко!»

Відео: П’ять ознак того, що вам не вистачає сну

Тіло та руки під подушкою

Якщо ви ніколи не почуваєтеся так комфортно, як на боці, з руками під подушкою, ваші суглоби та плечі не можуть сказати те саме. «Сон з руками вище плечей створює тиск на кровоносні судини та нерви, що може призвести до оніміння рук. Крім того, вага вашого тіла зосереджена на плечах, через що боляче вставати», – каже остеопат. Всупереч поширеній думці, сон на правому боці не сприяє печії, так само як сон на лівому боці не сприяє болю в печінці. «Ця концепція має сенс лише для вагітних жінок, яким слід уникати сну на правому боці, оскільки дитина стискає венозний відтік. Печія виникатиме лише в тому випадку, якщо ви хворі або перегодовані», – додає спеціаліст. Щоб оптимізувати своє положення, покладіть подушку між колінами так, щоб ваша стегнова кістка була на одній лінії з тазом, а коліно не торкалося кістки, спрямовуючи її до неба.

Слухайте редакційний подкаст r:

Зберігайте ту саму позицію

Остеопати наполегливо радять, що хоча іноді ми можемо засинати нерухомо, млявими після глибокого сну, краще прагнути спати вісім годин на добу, щоб уникнути відчуття втоми наступного ранку. Збереження одного й того ж положення зміцнить наші м’язи та сухожилля, що ускладнить пробудження!