Гінеколог та спеціаліст з лікування болю діляться своїми порадами щодо природного полегшення менструального болю. Перейти до змісту
Ми не всі однакові, коли йдеться про менструальний біль.
Хоча деякі щасливиці відчувають менструальний біль без жодних проблем, для інших це стає щомісячним випробуванням.
Біль може обмежуватися нижньою частиною живота, але він також може — що інакше було б неприємно — пошкодити навколишні ділянки. Чия в цьому вина? Слизова оболонка матки, яка, відшаровуючись і викликаючи менструацію, «викликає застій у нижній частині живота, яєчниках, матці, а також у фаллопієвих трубах, кишечнику або попереку, і викликає спазми різної інтенсивності», — пояснює доктор Сільвен Мімун, психосоматичний гінеколог.
Звичайно, якщо біль занадто інтенсивний та постійний, необхідна медична консультація. Однак у випадках, коли біль сильний, але все ще терпимий, існує кілька так званих «природних» рішень. Ось огляд.
Релаксація
Важливо розуміти, що біль діє на трьох рівнях: фізіологічно він викликає запалення нервів; фізично він змушує тканини та органи рухатися повільніше; і психологічно мозок посилює сприйняття болю. «Він нічого не винаходить, але може модулювати все. Ми намагаємося краще контролювати біль через мозок, щоб він міг краще нас захистити», – пояснює доктор Дельфін Люйєрі, лікар з лікування болю в Центрі ендометріозу при Паризькій лікарняній групі Сен-Жозеф (GHPSJ). «Чим більше людина засмучена, тим інтенсивнішим буде біль», – попереджає доктор Мімун.
Софрологія, дихання, йога
Перш ніж братися за грілку, нам слід спробувати досягти Святого Грааля: розслаблення; або принаймні навчитися, як це робити. Цей процес неймовірно простий, коли ми звикли грати роль Далай-лами, і ще рідше, коли ми постійно перебуваємо під тиском часу. Завдання полягає у використанні часу поза менструацією для розслаблення та вмінні застосовувати цей метод, коли виникає біль. На практиці гінеколог Сільвен Мімун навчає своїх пацієнтів самогіпнозу. «Регулярна практика змінює секрецію гормонів у мозку», – підтверджує доктор Люйллері. Черевне дихання, софрологія, медитація і навіть йога – це дуже швидкі способи заспокоїтися. У травні комплексний британський аналіз п’ятнадцяти досліджень, опублікований у журналі «The Journal of Alternative and Complementary Medicine», показав, що ця техніка покращує наше сприйняття болю.
Термофор
Це класика, і не безпідставно: «Тепло розслабляє та покращує кровообіг, що полегшує біль», — каже доктор Мімун. «Кожна безболісна стимуляція активує інший шлях контролю, який пригнічує біль», — додає доктор Люйллері. Щоб ця техніка спрацювала, її потрібно виконувати вдома, у спокійній та усвідомленій обстановці. Так само гарячі ванни та душ також мають заспокійливий ефект.
Вправи
Коли відчувається біль, тіло природно схильне робити що завгодно, крім фізичних вправ. Це серйозна помилка. Фізичні вправи – потужний союзник у знеболенні. «Тіло, звикле до регулярного руху, збільшує рухливість тканин і органів, що запобігає болю, спричиненому запаленням. Фізичні вправи також вивільняють ендорфіни – наш власний морфін – який має протизапальну дію. Зрештою, фізичні вправи відволікають мозок», – пояснює Дельфін Люйєрі.
Наш вибір спортивних бюстгальтерів
Наш вибір з одинадцяти спортивних бюстгальтерів
Остеопатія, фасциотерапія та мезотерапія
Ці методи передбачають реактивацію всього тіла, реактивацію тканин, які недостатньо рухаються, звідси й біль. Вони корисні в довгостроковій перспективі, але також забезпечують тимчасове полегшення. Наприклад, у мезотерапії, яка схожа на акупунктуру, за винятком того, що терапевт уколює болючу ділянку, а не все тіло, «тканина проколюється, щоб вона стискалася, як устриця», пояснює спеціаліст з лікування болю.
Настій шавлії
Шавлія має естрогеноподібні властивості, що робить її дуже корисною при болю, нерегулярних менструаціях та менопаузі. Її можна придбати в травниках або магазинах здорового харчування. Помістіть два або три листки в чашку та залийте їх окропом (1). Залиште настоюватися на п’ять хвилин під кришкою. Процідіть настій та випийте. Пийте по одній чашці щовечора протягом останніх 14 днів вашого циклу.
Корисно знати: Ця трава протипоказана під час грудного вигодовування та жінкам з гормонозалежними видами раку через її естрогеноподібні властивості, які можуть бути канцерогенними. Завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
