Виділення газів – це нормальний процес травлення, але якщо ви часто пукаєте вночі, вам може бути цікаво, що відбувається.

Хоча епізодичне здуття живота нешкідливе, постійне або надмірне нічне здуття живота іноді може свідчити про проблеми з вашим раціоном, харчовими звичками або загальним здоров’ям травної системи.

Ось що може бути причиною цього та що робити.

1. Причиною може бути ваш раціон

Те, що ви їсте протягом дня, особливо вечеря, відіграє ключову роль у виробленні газів. Деякі продукти інтенсивніше бродять у кишечнику, що призводить до здуття живота. До поширених причин належать:

• Квасоля та сочевиця (для отримання клітковини)
• Хрестоцвіті овочі, такі як броколі та капуста
• Цільнозернові
• Молочні продукти (особливо якщо у вас непереносимість лактози)
• Штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт і ксиліт

Якщо ваші симптоми з’являються після вживання певних продуктів, спробуйте вести харчовий щоденник, щоб відстежувати свої тригери.

2. Харчові звички можуть погіршити ситуацію

Спосіб і час прийому їжі також мають значення. Поспішне вживання їжі, розмови під час жування або вживання газованих напоїв можуть призвести до ковтання повітря, що, своєю чергою, призводить до здуття живота та газів. Крім того, важка їжа, споживана пізно вночі, дає організму менше часу на перетравлення їжі перед сном.

Спробуйте ці зміни:

• Їжте легші вечері
• Уникайте жирної та багатої на вуглеводи їжі на ніч
• Закінчіть свій останній прийом їжі за 2-3 години до сну

3. Лежання уповільнює травлення

У горизонтальному положенні сила тяжіння не так сприяє травленню, як вдень. Це може призвести до накопичення газів у кишечнику та посилення відчуття тиску вночі.

Зміна положення під час сну може допомогти:

• Спіть на лівому боці, щоб покращити травлення
• Злегка підніміть голову, щоб зменшити газоутворення

4. У вас може бути харчова непереносимість

Недіагностована чутливість, така як непереносимість лактози або чутливість до глютену, може спричинити накопичення газів, коли організм не в змозі перетравлювати певні інгредієнти. Симптоми часто включають:

• Метеоризм
• Біль у шлунку
• Діарея або запор

Якщо ви підозрюєте наявність проблеми, поговоріть з медичним працівником про спробу елімінаційної дієти, щоб знайти причину.

5. Бактерії у вашому кишечнику можуть бути незбалансовані

Здоровий кишковий мікробіом необхідний для травлення. Однак такі фактори, як стрес, антибіотики та неправильні харчові звички, можуть порушити цей баланс, збільшуючи газоутворення. Такі стани, як СІБР (надмірний ріст бактерій тонкого кишечника), можуть спричиняти проблеми, особливо вночі.

Щоб відновити здоров’я кишечника, спробуйте включити у свій раціон продукти, багаті на пробіотики, такі як:

• Йогурт
• Кефір
• Кімчі
• Квашена капуста

Вони можуть допомогти поповнити запас корисних бактерій і природним чином покращити травлення.

6. Причиною може бути розлад травлення

Іноді нічне газоутворення пов’язане з більш серйозним захворюванням. Подумайте про консультацію з лікарем, якщо у вас також виникають такі симптоми, як біль, здуття живота, діарея, запор або втрата ваги. Захворювання, які слід виключити, включають:

• СРК (синдром подразненого кишечника)
• ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба)
• Запор
• ЗЗК (запальне захворювання кишечника)

Ваш лікар може допомогти вам поставити правильний діагноз та лікувати ці проблеми.

Заключні думки

Часте нічне пукання може бути неприємним, але часто це просто сигнал вашого організму про те, що щось не так з вашими звичками або дієтою. Прості зміни, такі як коригування часу прийому їжі, уникнення продуктів, що викликають розлад шлунку, або відновлення балансу кишечника, можуть призвести до значного покращення.

Однак, якщо проблема не зникає, не ігноруйте її. Звернення до лікаря може допомогти вам виявити потенційні проблеми та відновити належну функцію травлення — для більш комфортного та спокійного сну.