Банан, екзотичний фрукт, який став постійною частиною нашого щоденного раціону, можна легко вживати в багатьох формах.

Але що насправді містить цей сонячний фрукт?

Які переваги вживання бананів?

Як і багато фруктів,  банани  мають багато корисних властивостей для здоров’я, головним чином завдяки  двом потужним  антиоксидантам   :

Іншими словами,  банани  допомагають боротися з вільними радикалами, речовинами, які  значною мірою сприяють старінню клітин, особливо шкіри  .

Дофамін також є  природним антидепресантом   : ідеальний спосіб «   повернути свою посмішку   »! У поєднанні з  триптофаном  , який організм перетворює на серотонін, банани мають  незаперечний вплив на покращення настрою  .

Банани містять  багато вуглеводів  , що може бути неприємним для тих, хто стежить за  своєю вагою . Однак вітамін B6 ,  який вони містять,   забезпечує їх швидке засвоєння, забезпечуючи  енергію та запобігаючи накопиченню жиру  . Вони також містять  резистентний крохмаль  , який людський організм не перетравлює і по суті є еквівалентом клітковини:  тому вживання одного банана на день – гарна ідея  , навіть для людей з діабетом,  за умови  уникнення перестиглих  фруктів.

Коли найкраще їсти банан?

Банани забезпечують енергією та  є одними з небагатьох фруктів, які довго перетравлюються  . Тому  краще уникати вживання бананів ввечері  , оскільки це може призвести до дискомфорту, такого як  здуття живота або гази  . Краще їсти  банани на сніданок  , щоб   відчувати себе бадьорим та позитивним з самого початку дня!

Банани також добре підходять як  засіб для пригнічення апетиту в середині ранку або в середині дня завдяки особливому вмісту вуглеводів, які насичують і корисні для організму, на відміну від  рафінованого цукру,  що міститься в печиві.

Чому варто з’їсти банан вранці?

Банани найкорисніші вранці  , як на сніданок, так і в середині ранку.  Вся їхня енергія потім засвоюється організмом  , не накопичуючись, незалежно від того, чи проводите ви день в офісі, чи займаєтесь спортом.  Банани корисні для всіх вранці!  Хоча їх найлегше їсти просто очищеними, ви також можете приготувати  з них бананове пюре  ,  перли тапіоки з кокосовим молоком  або  банановий хліб  для максимальної солодкості вранці!

Чи банани змушують вас набирати вагу?

Вживання бананів у великих кількостях або виключно ввечері  може призвести до збільшення ваги  , подібно до  картоплі  чи  злаків  . Враховуючи їхню харчову цінність, банани справді класифікуються як крохмалисті продукти.  Самі банани не викликають збільшення ваги; все залежить від часу доби та способу їх споживання  .

Приготовані та спожиті як гарнір  , банани – чудовий спосіб завершити трапезу, забезпечуючи відчуття ситості та  корисний смак  . Банани ідеально поєднуються з типовими солоними стравами, такими як  банановий альбатрос  , додаючи нотку природної солодкості.  Ті, у кого чутливий шлунок, також оцінять той факт, що їх не їдять окремо  , що зменшує дискомфорт, пов’язаний з виділенням кислоти під час травлення. Це також зменшує різкі підвищення рівня цукру в крові, які часто виникають після вживання банана,  забезпечуючи відчуття ситості та запобігаючи перекусам,  адже якщо щось і викликає збільшення ваги, то це перекуси, а не банани!

Чи гарна ідея їсти банан перед тренуванням?

Не випадково спортсмени часто їдять банан перед тренуванням і навіть перед змаганнями  .  Банани багаті на вуглеводи та  вітаміни групи В  , що дозволяє ефективно використовувати вуглеводи під час фізичних навантажень.  Калій  і  магній,  які також містяться у фруктах,  позитивно впливають на функцію м’язів  . Тому банани є  чудовим союзником для спортсменів  як до, так і після тренування, оскільки вони сприяють відновленню. Варто зазначити, що це поєднання переваг бананів корисне для тих, хто займається фізичною активністю, але  його також рекомендують при розумових навантаженнях  .