Ваша спальня має бути оазисом відпочинку та відновлення сил.

Однак у багатьох будинках вона непомітно перетворилася на середовище, наповнене речовинами та матеріалами, які можуть негативно впливати на якість сну та загальний стан здоров’я.

Деякі з них навіть виділяють токсичні або потенційно канцерогенні сполуки, які накопичуються в повітрі, яким ви дихаєте щоночі.

Нижче ми представляємо найпоширеніші джерела забруднення повітря в спальнях та способи їх заміни безпечнішими та здоровішими альтернативами.

Речі, які можуть зашкодити вашому здоров’ю, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте

1. Старі або неякісні матраци та подушки

Багато матраців та подушок, виготовлених із синтетичних пін, виділяють леткі органічні сполуки (ЛОС), такі як формальдегід та толуол, які можуть спричинити подразнення дихальних шляхів та потенційно довгострокові канцерогенні наслідки.

Що робити:
Вибирайте матраци, сертифіковані як нетоксичні, та використовуйте натуральні чохли з органічної бавовни або бамбука.

2. Меблі з ДСП або МДФ

Ці матеріали часто містять формальдегід, невидимий газ, який використовується як зв’язувальний агент і повільно вивільняється в повітря. Тривалий вплив може спричинити подразнення очей, шкіри та дихальних шляхів, а також пов’язаний з раком носоглотки.

Що робити:
Забезпечте належну вентиляцію в кімнаті, захистіть меблі натуральними покриттями або оберіть альтернативи з масиву дерева.

3. Хімічно оброблені штори, килими та оббивка

Багато домашнього текстилю обробляють антипіренами або перфторалкильними речовинами (PFAS) – хімічними речовинами, які можуть накопичуватися в організмі, порушувати гормональний баланс і збільшувати ризик розвитку певних видів раку.

Що робити:
Вибирайте натуральні тканини, такі як бавовна, льон або вовна, без хімічних покриттів, і регулярно періть їх, щоб видалити пил і залишки.

4. Ароматичні свічки та синтетичні освіжувачі повітря

Парафінові свічки та аерозолі часто виділяють бензол і толуол під час горіння – речовини, які Всесвітня організація охорони здоров’я вважає канцерогенними.

Що робити:
Використовуйте свічки з натурального бджолиного воску або сої, або оберіть дифузори з чистими ефірними оліями замість синтетичних ароматизаторів.

5. Електронне обладнання біля ліжка (телевізор, Wi-Fi роутер, зарядні пристрої)

Постійний вплив електромагнітних полів (ЕМП) може порушувати циркадні ритми та впливати на якість сну. Хоча докази довгострокових ризиків для здоров’я все ще досліджуються, експерти рекомендують мінімізувати вплив під час періодів відпочинку.

Що робити:
Вимикайте пристрої на ніч або тримайте їх на відстані щонайменше двох метрів від ліжка.

6. Старі фарби та лаки

Старі фарби, особливо ті, що містять свинець або розчинники, можуть виділяти гази та важкі метали, які з часом накопичуються та стають токсичними.

Що робити:
Якщо ви робите ремонт, оберіть екологічно чисті фарби на водній основі та ретельно провітріть приміщення.

7. Брудна білизна або зайвий безлад

Хоча за своєю суттю вони не токсичні, накопичений пил, піт і волога створюють ідеальне середовище для росту цвілі та бактерій, які можуть подразнювати легені та послаблювати імунну систему.

Що робити:
Підтримуйте чистоту та сухість спальні, регулярно провітрюйте тканини та не залишайте вологий одяг чи килими без нагляду.

Як створити здоровіше середовище для сну

• Щодня провітрюйте: відкривайте вікна щонайменше на 15 хвилин для обміну повітря та видалення накопичених газів.
• Використовуйте натуральні матеріали: обирайте органічний текстиль та необроблену деревину для меблів та постільної білизни.
• Обмежте використання електронних пристроїв: тримайте електроприлади подалі від місця сну.
• Відрегулюйте освітлення: перед сном влаштуйтеся в теплому, приглушеному світлі та уникайте використання екранів.
• Підтримуйте порядок: Чиста, організована кімната допомагає зменшити стрес і сприяє глибшому відпочинку.