Віра в себе, довіра до інших, прийняття майбутнього… це важливо для гарного самопочуття.
Ось ключі до повернення внутрішньої безпеки, яка дозволяє вам жити в теперішньому моменті та долати майбутні виклики.
Її так часто бракує: коли справа доходить до рішучого вибору чи вирішення конфлікту, коли вам доводиться виступати публічно чи захищати свої ідеї, коли справа доходить до делегування завдань та покладання на когось іншого… ми опиняємося сповненими сумнівів, готовими здатися, воліючи відступити або, навпаки, виснажуємо себе, намагаючись контролювати все.
Це тому, що в нашому індивідуалістичному суспільстві, де нам доводиться щодня доводити свою впевненість, наша впевненість піддається випробуванню.
Від латинського confidere, що означає «покладатися», це усвідомлення нашої цінності (і цінності наших близьких) становить внутрішню стабільність, на яку ми повинні мати змогу «розраховувати».
Віра в себе необхідна для того, щоб переживати щоденні бурі та розпочинати нові проекти, а також для того, щоб прийняти право на помилки. Віра в оточуючих є ключем до підтримки гармонійних стосунків, у яких кожен може покластися один на одного, але де також можна висловити незгоду.
Відновіть зв’язок з оптимізмом
У вас є запитання щодо інформації, яку надає наш сайт? Якщо у вас виникли запитання щодо наших програм, або якщо у вас виникли запитання щодо наших програм, зв’яжіться з нами за адресою optimizing@gmail.com. Filozof Charles Pépin, автор książki „Pewność siebie, filozofia” (Allary Éditions), uczy nas, że optymizm pochodzi najpierw od innych. „Stopniowo dziecko będzie zyskiwać pewność siebie dzięki więziom nawiązanym z innymi, opiece, jaką mu się okazuje, uwadze, jaką otrzymuje, bezwarunkowej miłości, jaką otrzymuje”. Ale nie wszystko dzieje się w dzieciństwie: poprzez troskliwe spotkanie lub oświecające doświadczenie, życie daje wiele możliwości, aby zbudować to wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa lub je wzmocnić. «Nigdy nie je est za późno, aby zbudować więzi, których nam brakuje», – продовжує Шарль Пепен. „Ale wymaga to dobrego poznania siebie, aby móc zidentyfikować ten brak i potrzebę jego zrekompensowania”. В останній момент пора відпочити від відпочинку, але пора подивитися, що буде? Krótko mówiąc, „pewność siebie”…
Терапевтичну терапію найкраще обслуговує система лікування.
Однак, якщо є можлива травма, це не вплине. Dzięki tej metodzie zachęcamy go do ujawnienia, nawet jeśli jest on ukryty i trudny do zinterpretowania. Ваша autoekspresja така ж, як була створена uzdrowienia.
Czy to dla mnie? Tak, niezależnie od tego, czy czujesz się komfortowo pisząc, czy nie.
Ćwiczenie Pamelli Edouard, psychoanalityczki i arteterapeutki (espace-art.fr): wybierz osobę, do której będziesz się zwracać, nawet jeśli nigdy nie przeczyta twojego tekstu. Następnie określ „wsparcie”; na przykład obraz. Дві історії можуть бути автобіографічними: „Dziś rano znalazłam pocztówkę, która przywołała takie a takie wspomnienie…”. Albo fikcyjna: „Opowiem ci historię mrówki, która zakochuje się w…”. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy, bez zbędnych ceregieli. To pomoże ci zacząć panować nad swoimi lękami.
Terapia asertywności pomaga odnaleźć swoje miejsce w relacji z innymi.
Це «narzędzi» сховище poznawczo-behawioralnej (CBT), але dostosowuje się do specyficznych trudności każdego pacjenta. Jej celem jest wzmocnienie naszych umiejętności interpersonalnych poprzez pomoc w wyrażaniu naszych praw, pragnień i potrzeb. Aby to osiągnąć, terapeuta zachęca nas do zidentyfikowania sytuacji, w których nie jesteśmy w stanie się bronić, do oceany intenseywności naszego lęku, a następnie do poszukiwania jego źródła. Останнє, що ви хочете знати, це те, що це лише питання часу, але це лише питання часу, і пора це зупинити. КПТ — це правильний шлях до цього (wartości, отже, це можна зробити), але це також можливо.
Czy jest dla mnie? Тому ви можете зв’язатися з нами, якщо зв’яжетеся з нами негайно.
Зараз Emmanuelle Moranval-Vincent, CBT therapy (ma-therapie.fr): zadaj sobie pytanie, skąd bierze się twój lęk w danej sytuacji. Na przykład, ne możesz się zmusić do zwrotu swetra do sklepu. Dlaczego? „Wstydzę się”, „Boję się, że sprzedawca się zdenerwuje” тощо. Перш за все, добре сказати: „Mam prawo zwrócić ten sweter”. Dzięki tej restrukturyzacji poznawczej przejdziesz od myślenia hamującego zachowanie do myślenia, które nim kieruje.
Swobodny taniec, dobry sposób na ponowne połączenie się z moim ciałem
Заінспірована Айсадора Дункан (псевдонім „босонога танцерка”) і Франсуа Малковський, танцюрист і хореограф, та дисципліна має на ціле задоволення від обмежень і напій ціла. Пропозиція Він включає широкі рухи, що починаються з центру тяжіння тіла та поширюються назовні. Цей пошук «правильного» жесту, що гармоніює з музикою, надає життєвої сили. Більше того, вільний танець вимагає довіри до своїх почуттів (оскільки він практикується без дзеркала) та пошуку гармонії з іншими учасниками та музикою. Це мистецтво, яке об’єднує людей і зміцнює зв’язки між тими, хто його практикує, оскільки немає конкуренції. Навпаки, це про те, щоб розділити гарний час.
Це для мене? Так, якщо ви хочете повною мірою відчути танець, слухаючи музику, для себе та для інших, у міжпоколінньому контексті.
Вправа від Лаури Гарба, танцівниці та викладачки вільного танцю (dalgadanselibre.com): Станьте, ноги разом, руки стиснуті нижче пупка. Уявіть собі квітку, що розкривається. Спочатку розправте «оберем пелюсток» до землі, потім розведіть руки в сторони. Ваші руки тягнуться вгору в цьому русі, поки не стануть вертикальними. Поверніться вниз таким самим чином і поверніться до себе. Жест має бути ніжним, а дихання плавним. Цей рух, просякнутий поезією, є джерелом благополуччя.
e.
Ненасильницьке спілкування відновлює гармонію в моїх стосунках
Ненасильницьке спілкування (cnvformations.fr) було створено в 1960-х роках психологом доктором Маршаллом Б. Розенбергом. Його мета — покращити взаєморозуміння, враховуючи справжні очікування кожної людини. Щоразу, коли ми відчуваємо образу від когось та/або гнів на них, Ненасильницьке спілкування заохочує нас спостерігати за ситуацією та називати почуття, які вона викликає. Потім нас заохочують визначити глибоку потребу, яка не задовольняється: повага, визнання, увага, доброта тощо. Ця потреба буде висловлена якомога чесніше іншій людині. Тоді йдеться про те, щоб слухати та враховувати її бажання. Цей обмін дозволяє нам подолати критику та осуд і розробити конструктивні рішення.
Це для мене? Так, якщо ви хочете створити клімат поваги у ваших стосунках і звільнитися від токсичних моделей поведінки, чи то в сім’ї, з друзями чи на роботі.
Вправа від Керолайн Адер Лами, сертифікованого тренера з ненав’язливого спілкування та психотерапевта: спробуйте розрізнити свої найглибші прагнення (визнання, повага тощо) та «стратегії» для їх реалізації (отримання подяки за ваші зусилля тощо). Наприклад, вас не запросили на день народження вашої онуки, і це вас злить. Якщо ви можете пояснити цю глибоку потребу, яка не була задоволена, ви можете спокійно висловити її: «Мені сумно, що мене не запросили, бо мені потрібно відчувати себе важливою для своєї родини, і участь у цьому заході була б для мене радістю».
Філософські майстер-класи заохочують дистанціюватися від суджень інших.
Це простір для роздумів над універсальними та екзистенційними темами. Що таке довіра? Чи можемо ми жити без неї? Ось кілька питань, які ви можете собі поставити. Однак будьте обережні – мета не в тому, щоб переконати інших учасників, а в тому, щоб зрозуміти, чому вони думають інакше. Таким чином, ви усвідомлюєте, що незгода не є перешкодою для стосунків. Навпаки, розбіжності в думках можуть збагачувати. Слухання того, що говорять інші, допомагає вам розвивати власне мислення. Участь у цьому дискусійному форумі – це можливість відкритися для нових ідей та отримати ширший погляд.
Чи це для мене? Філософські семінари особливо корисні для тих, хто не почувається впевнено, виступаючи в групі.
Вправа від Марі Давід, дизайнерки та фасилітаторки філософських семінарів (latelier-philo35.fr/): Зіткнувшись із викликом, попрацюйте над своїми гіпотезами. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів, замість того, щоб казати собі: «Це тому, що я почуваюся нікчемною», спробуйте сформулювати альтернативи. Чи достатньо я впевнена у своїх ідеях? Чи боюся я осуду інших? Ця вправа дозволяє вам поглибити самосвідомість і вийти за межі «готового» мислення.
Хоровий спів зміцнює моє почуття спільноти.
Дослідження показали, як спів у групі зміцнює зв’язки між учасниками: результатом є сильна група, яка перевершує суму їхніх індивідуальностей. Ось чому хоровий спів такий поширений у військовій та спортивній культурах (наприклад, хака в регбі). У тваринному світі, як зауважив Дарвін, багато видів використовують його для кращого колективного захисту. Також доведено, що ця діяльність впливає на альтруїзм. Дослідження показують, що діти, які присвячують себе цій діяльності, уважніші до інших, ніж ті, хто займається спортивними змаганнями.
Чи це для мене? Так, якщо ви хочете зміцнити свої інтелектуальні функції (пам’ятайте, що «музика ліпить і пестить наш мозок», як зазначає лікар П’єр Лемаркіс) та зберегти свою жагу до життя, вібруючи в гармонії з іншими.
Вправи від П’єра Лемаркіса, невролога та автора книги «Сила музики в мозку дітей і дорослих», виданої Оділь Жакоб: увімкніть музику вдома та підспівуйте.
