Чи відчуваєте ви поколювання в пальцях рук або печіння в ногах, яке не минає?

Це не просто незначні подразнення – це можуть бути ознаки пошкодження нервів, стану, який може суттєво вплинути на якість вашого життя.

Розуміння причин і забезпечення організму правильними поживними речовинами – це перший крок до одужання.

Що таке периферична нейропатія?

Периферична нейропатія виникає, коли периферична нервова система — мережа нервів поза головним та спинним мозком — пошкоджена. Це захворювання призводить до порушень зв’язку між мозком і тілом, що проявляється такими симптомами, як оніміння, печіння, м’язова слабкість і проблеми з рівновагою.

До поширених причин належать діабет, високий рівень цукру в крові, надмірне вживання алкоголю, деякі ліки, інфекції, аутоімунні захворювання та дефіцит вітамінів, особливо вітамінів B1, B6 та B12. Усунення цих факторів має вирішальне значення для лікування та запобігання подальшому пошкодженню нервів.

Давайте детальніше розглянемо  9 необхідних поживних речовин  , які допомагають відновлювати нерви та полегшувати симптоми нейропатії:

1. Альфа-ліпоєва кислота (АЛК)
АЛК – потужний антиоксидант, який покращує кровообіг і допомагає живити пошкоджені нерви. Зазвичай приймається в дозах 300–600 мг щодня, що допомагає полегшити симптоми нейропатії, покращуючи кровообіг і борючись з оксидативним стресом. Багатими джерелами цього антиоксиданту є червоне м’ясо (особливо печінка), шпинат, помідори та брюссельська капуста.

2. Ацетил-L-карнітин (ALC)
ALC підтримує регенерацію нервів і допомагає при нейропатичному болю, особливо у діабетиків. Він збільшує вироблення енергії в нервових клітинах, і дослідження рекомендують 500–2000 мг щодня. Яловичина, свинина, незбиране молоко та тріска є хорошими джерелами цього вітаміну.

3. Вітамін B1 (тіамін).
Тіамін захищає нерви, особливо у людей з підвищеним рівнем цукру в крові. Його жиророзчинна форма, бенфотіамін, ефективніше проникає в нервову тканину і зазвичай приймається в дозах від 150 до 600 мг на день. Добрими джерелами вітаміну B1 є свинина, лосось, насіння соняшнику та горох.

4. Риб’ячий жир (омега-3 жирні кислоти).
Риб’ячий жир, багатий на DHA та EPA, допомагає підтримувати належне функціонування нервових мембран і зменшує запалення. Дослідження показують, що дози 1800–2300 мг на день можуть підтримувати здоров’я нервів. Лосось, сардини, тунець і молюски є чудовими джерелами цих речовин.

5. Харчові дріжджі.
Цей продукт багатий на вітаміни групи В, необхідні для здоров’я нервів, включаючи B1, B6 та B12. Він також допомагає регулювати рівень цукру в крові, сприяючи лікуванню нейропатії. Посипте ним страви, щоб надати їм горіхового, сирного смаку та поживних речовин.

6. Куркумін (з куркуми).
Куркумін має потужну протизапальну та знеболювальну дію, допомагаючи полегшити нервовий біль. Типові добові дози становлять 500–2000 мг. Куркуму можна додавати до супів, рагу та смузі, щоб додати смаку та посилити їхні цілющі властивості.

7. Цинк.
Цинк необхідний для захисту нервів, підтримки функції нейромедіаторів та їх відновлення. Хоча рекомендована добова норма споживання становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок, іноді для підтримки нервів під медичним наглядом використовуються вищі дози (25–50 мг). Продукти, багаті на цинк, включають червоне м’ясо, молюски, боби та цільнозернові продукти.

8. Магній.
Магній заспокоює нервову систему та полегшує біль, регулюючи нервові сигнали. Зазвичай його приймають у дозах 200–400 мг на день у таких продуктах, як листова зелень, насіння, горіхи та цільнозернові продукти.

9. Вітамін B12.
Найважливіший вітамін для відновлення нервів, B12 необхідний для формування захисної мієлінової оболонки навколо нервів. Дефіцит може призвести до серйозних проблем, таких як оніміння та когнітивне зниження. Хоча рекомендована добова норма споживання становить 2,4 мкг, для лікування нейропатії використовуються терапевтичні дози 0,5–1 мг на день. Вітамін B12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, яйця, молочні продукти та харчові дріжджі.

Зміни способу життя також мають значення

Окрім цих поживних речовин, здоровий спосіб життя може підтримувати здоров’я нервів. Уникайте оброблених харчових продуктів та рослинних олій, таких як канола або рослинна олія, які можуть спричинити запалення. Обирайте цільні, протизапальні продукти, особливо морепродукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Регулярні фізичні вправи також покращують кровообіг, зменшують запалення та сприяють регенерації нервів.

Включаючи правильні поживні речовини та звички до свого щоденного раціону, ви можете зробити значні кроки до лікування нейропатії та відновлення здоров’я нервів.