Ця коротка послідовність, яка поєднує ніжні рухи з дихальними вправами, є запрошенням до внутрішнього спокою…
Ви можете практикувати це без міри, коли забажаєте!
Спробуйте дихати животом
Як виконувати вправи для черевного дихання?
- На спині , ноги зігнуті, руки на животі, очі заплющені.
- Відчуйте опору своїх ніг і вагу свого тіла на підлозі.
- Вдихніть, максимально розтягуючи живіт , і відчуйте тепло в руках.
- Повільно видихніть, живіт опускається, руки стають важкими.
- Зробіть 10 вдихів.
Зосередьте своє тіло та розум
Як виконувати вправу на рецентризацію тіла?
- Одягнений у костюм, з пакетом макаронів або рису на голові.
- Балансуючи на сідничних кістках, склавши руки в молитві, підніміть мішок вгору над головою.
- Піднявши руки вгору, видихніть через рот, спорожняючи легені та втягуючи живіт.
- Вдихніть, розводячи руки в сторони та одночасно розтягуючи хребет .
- Це потрібно зробити 5 разів.
Полегшення від болю в попереку
Як полегшити біль у попереку?
- Лежачи на спині, зігніть одну ногу, поставте ступню на підлогу, а іншу ногу витягніть у повітря.
- Покладіть руки під стегно та робіть невеликі кола прямою ногою спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
- Зверніть увагу на масаж попереку . Змініть бік.
Розтягніть спину, щоб зняти напругу
Як правильно розтягнути всю спину?
- Лежачи на боці, покладіть голову на праву руку, ліву руку покладіть над головою та тримайте праве зап’ястя лівою рукою.
- Права нога зігнута, ліва нога пряма вздовж осі тіла.
- Розтягуйтеся, потягнувши лівою рукою та одночасно випрямляючи праву ногу.
- Лівою ногою намалюйте кола над землею, приблизно десять разів в обох напрямках.
- Змініть сторону.
Розслабте свої стегна
Як правильно розслабити стегна?
- Стоячи, спираючись на стілець .
- Злегка зігніть коліна , відчуваючи, як вага вашого тазу рухається вниз.
- Підтягніть одне коліно до грудей, міцно обхопіть його, покладіть руку на щиколотку та опустіть коліно.
- Намалюйте коліном 10 маленьких кіл, по одному в кожному напрямку, потім в іншому. Потім поміняйте ноги.
Розслабте свої очі
Як дати очам відпочити?
- Стоячи, розмахуйте руками справа наліво, переносячи вагу з однієї ноги на іншу та оглядаючи простір навколо себе.
- Нехай ваш погляд рухається справа наліво, повністю розслаблений.
- Нехай зрозуміла інформація приходить до вас без інтерпретацій.
- Зупиніться, заплющте очі та відчуйте опору у своїх ногах.
Стрес, тривога? Побалуйте свої груди масажем.
Щоб зняти напругу , яка часто накопичується в спині, цей рух, виконаний м’яко, часто виявляється дуже ефективним.
- Ляжте на спину, зігніть ноги, підніміть одну ногу та поставте її на протилежне коліно, спираючись руками на підлогу.
- Зігніть ноги в сторони, видихаючи через рот, спираючись лопатками на підлогу.
- Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, ковтаючи живіт, потім поверніться у вихідне положення, вдихаючи. Повторіть це 5 разів з кожного боку.
