Ви не самотні! Нічні судоми ніг вражають багатьох жінок різного віку.

Ці раптові та інтенсивні м’язові спазми, найчастіше в литках або стопі, виникають без попередження… і можуть перетворити ваші ночі на кошмар.

Чому вони виникають? І що ще важливіше, як їм запобігти? Ось наші поради, як заспокоїти ноги та добре виспатися.

Як розпізнати нічні судоми?

Нічні судоми характеризуються відчуттям сильного м’язового напруження, що супроводжується різким болем. Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин, часто під час розслаблення або посеред ночі. Після цього м’яз може залишатися чутливим протягом кількох годин.

Які ділянки уражаються найбільше?

→ Литки, стопи, а іноді й стегна.

Чому виникають ці судоми?

Причин багато, і їх іноді важко визначити. Ось найпоширеніші:

Вік
З часом м’язи втрачають еластичність, що збільшує ризик судом.

Вагітність
Гормональні та кровообігові зміни роблять вагітних жінок більш схильними до цих станів.

Інтенсивна фізична активність
Незвичайне або надмірне навантаження м’язів може спричинити судоми, особливо якщо м’язи не розтягнуті належним чином до та після.

Певні захворювання
Діабет, ниркова недостатність або проблеми з кровообігом можуть сприяти їх виникненню.

Електролітний дисбаланс
Нестача магнію, калію або кальцію порушує правильну функцію м’язів.

Зневоднення
Вживання занадто малої кількості рідини знижує метаболізм організму та збільшує ризик судом.

Певні ліки
Певні методи лікування (діуретики, статини тощо) можуть сприяти цим мимовільним судомам.

Наші поради щодо запобігання нічним судомам

Гарна новина: кілька простих звичок можуть значно зменшити їх частоту!

Підтримуйте водний баланс
Пийте воду протягом дня, особливо в спекотну погоду або після фізичної активності.

Розтягуйте ноги перед сном
Кількох хвилин фізичних вправ достатньо, щоб розслабити м’язи та покращити кровообіг.

Харчуйтеся збалансовано
Вибирайте продукти, багаті на магній (мигдаль, банани, зелені овочі), калій (авокадо, солодка картопля) та кальцій.

Обмежте споживання алкоголю та кофеїну
Вони можуть призвести до зневоднення та електролітного дисбалансу.

Що робити, якщо у вас судоми вночі?

xr:d:DAEZwQBCyuA:138,j:35434162108,t:22091515

Якщо судома все ж таки виникла, ось відповідні кроки:

Обережно розтягніть уражений м’яз.

Обережно потягніть пальці ніг один до одного, якщо судома в литці.

Обережно помасажуйте.
Кругові рухи допомагають розслабити м’яз.

Прикладіть тепло.
Грілка на напружену ділянку може допомогти полегшити судому.

Пройдіться кілька кроків.
Рух стимулює кровообіг і сприяє розслабленню м’язів.

Коли слід звернутися до спеціаліста?

Якщо судоми стають:

Дуже частими.

Інтенсивними до такої міри, що вони заважають сну або активності.

Супроводжуються іншими симптомами (надмірна втома, набряк, постійний біль).

Тоді не зволікайте: зверніться до лікаря. Більш ретельна оцінка допоможе визначити, чи є основна причина.

Ключові висновки

Розуміння можливих причин нічних судом та вжиття профілактичних заходів може значно покращити ваш нічний комфорт.

А якщо судоми не зникають, незважаючи на ці зусилля, спеціаліст може допомогти вам відновити більш спокійний сон.